불면증을 극복하는 데 도움이 되는 훌륭한 조언
당신의 육체적 건강은 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취하느냐에 의해 엄청난 영향을 받는다.
게다가 정신적으로도 좋아질 것이다.
여러분의 전신은 불면증으로 인한 부정적인 결과를 겪기 때문에, 여러분을 돕기 위해 다음 조언을 사용하는 것이 가장 좋을 것이다.
RLS는 불면증을 유발할 수 있는 질환이다.
어떤 편안함을 찾기 위해 다리를 반복해서 움직여야 한다고 느끼게 하는 통증이나 다른 종류의 감각이 있을 수 있다.
이것은 불면증을 더 악화시킬 수 있고, 그것은 여러분이 도움을 받기 위해 의사에게 말해야 하는 것이다.
불면증에 시달리는 사람도 관절염에 걸린다.
관절염은 매우 고통스럽고 수면을 방해할 수 있기 때문이다.
관절염으로 고생한다면 뜨거운 목욕물에 몸을 담그고 휴식을 위한 운동을 하고 잠을 충분히 잘 수 있도록 매일 밤 이부프로펜을 복용하도록 하라.
뜨거운 물병을 가지고 자도록 해라.
온수병에서 나오는 열은 몸의 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있다.
이 안도감은 불면증을 극복하는데 도움이 될 것이다.
당신이 시작할 수 있는 한 곳은 배가 있는 곳에 병을 놓는 것이다.
숨을 깊게 들이마실 때 열이 들어오는 것을 느껴보십시오.
피곤하지 않으면 잠을 자는 것이 더 어려울 것이다.
만약 여러분이 하루 종일 앉아있다면, 반드시 휴식을 취하고 하루 종일 돌아다녀야 한다.
운동량을 늘리는 것도 도움이 될 것이다.
잠자리에 들기 전에 마사지를 하는 것은 불면증을 막을 수 있는 무언가가 될 수 있다.
당신의 몸 전체가 긴장을 풀 수 있다.
그들이 쉴 수 있도록 당신의 파트너와 밤을 교환하도록 노력하라.
짧은 발 마사지만 있으면 될 것 같다.
너도 알다시피, 카페인은 불면증의 큰 원인이야.
카페인이 포함된 모든 자극제는 수면을 방해하고 신진대사율을 높이는 효과가 있다.
어떤 사람들은 카페인이 들어간 음료를 하루 중 특정 시점까지 끊는 것이 얼마나 중요한지 이해하지 못한다.
오후 두 시쯤 지나서 카페인을 마시지 마라.
당신의 침대가 당신의 수면 문제의 원인이 될 수 있다.
너의 침대가 매우 편안하다는 것을 확실히 해라.
너무 부드럽거나, 너무 딱딱하거나, 너무 늙거나, 너무 싸면 모두 불면증을 초래할 수 있다.
우리는 많은 시간을 침대에서 보내는데, 그렇기 때문에 네 것은 가능한 한 편안해야 해.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것이 실제로 당신이 추구하는 자연적인 치료법일 수도 있다.
멜라토닌을 배출하는 우유에는 천연 진정제가 들어 있다.
멜라토닌은 수면 조절을 돕는다.
그것은 또한 위로와 편안함을 준다.
아이들이 잠을 잘 수 있도록 따뜻한 우유를 주는 것을 들어본 적이 있는가? 솔직히 불면증이 있는 성인들에게도 매우 효과적이다.
이것은 칼슘이 매우 침착한 효과를 가지고 있기 때문에 신경을 이완시킬 것이다.
이것은 당신이 더 편안하게 잠을 잘 수 있도록 해준다.
트립토판 결핍이 당신을 깨어있게 하는 원인이 될 수 있다는 것을 알고 있었는가? 그 매우 중요한 영양소는 참치, 칠면조, 코티지 치즈를 포함한 많은 음식에서 발견된다.
잠잘 때 먹는 간식에 이 음식들 중 몇 가지를 더하도록 해라.
만약 그것이 효과가 없다면, 5-HTP 보충제 쪽으로 돌려라.
세로토닌은 트립토판으로부터 생성되며, 이것은 수면을 돕는다.
만약 여러분이 수면을 돕기 위해 5-HTP 보충제를 먹는다면, 100mg이면 충분히 잠을 잘 수 있을 것이다.
이 낮은 복용량은 우울증이 있는 사람들이 밤에 더 잘 수 있도록 도울 수 있다.
이 보조제를 주사하기 전에 의사와 상의해서 당신이 감시받을 수 있도록 하라.
당신은 현재 불면증 환자 입니까? 낮잠을 자야 하루를 넘길 수 있어? 만약 당신이 긍정적으로 대답했다면, 당신은 그 해결책을 우연히 발견했을지도 모른다.
낮잠을 자는 것은 밤에 자는 것을 도전으로 만든다.
만약 당신이 정말로 가끔 낮잠을 자야 한다고 느낀다면, 오후 3시 전에 누운 다음 20분 동안만 자라.
시스템이 정렬 상태를 유지하려면 절전이 필수적이다.
하룻밤을 잘 자지 못하는 것도 나쁘지 않지만, 그런 일이 반복되면 더욱 심각한 부작용을 보게 될 것이다.
여기 팁은 당신이 건강을 회복할 수 있도록 도와줄 수 있다.